Эмоциональный голод — как победить гнетущую пустоту внутри себя

Что такое эмоциональный голод

В психологии эмоциональный голод — это состояние нехватки чувств и эмоций (позитивных и негативных). По сути, это дисбаланс, нарушение гармонии в эмоциональном состоянии. Человек все реже и реже испытывает приятные ощущения, а в какой-то момент ему становится абсолютно все равно на то, что происходит вокруг него. Получается такой себе вакуум, стерильность.

Если сказать простыми словами, эмоциональный голод — это дефицит внимания, поддержки, теплых слов и похвалы со стороны, от окружающих людей. В особо тяжелых ситуациях это — отстраненность от мира, обособленность, вызванные какими-то психологическими травмами. В любом случае дефицит эмоций требует восполнения. И часто человек пытается перебороть его всеми доступными способами.

По словам психологов, эмоциональный голод — это крайне коварное и опасное состояние, провоцирующее неразборчивость. «Голодный» к эмоциям человек готов пойти на все, лишь бы избавиться от пугающей пустоты внутри себя. Порой он идет на неоправданный риск.

Сексуальный голод и пресыщение: как достичь баланса темпераментов в браке

Все люди разные, и потребности в сексе у нас тоже различаются. Как быть, если вы создали семью с человеком, который хочет интимных отношений намного чаще, чем вы, или, наоборот, держит вас на голодном «пайке»? Могут ли мужчина и женщина влиять на сексуальные аппетиты друг друга? Разбираемся с психологом Ириной Паниной (г. Москва).

– На психологическом форуме многие мужчины и женщины, которые не удовлетворены своей интимной жизнью, часто пишут, что в первые годы отношений с партнером проблем с количеством и качеством секса не было. Наверняка возможна профилактика подобных трудностей. Вот какие рекомендации вы даете «начинающим» супругам?

– Вопрос, который вы отважились поднять, действительно актуальный и многомерный. Постараюсь осветить некоторые его грани, исходя из собственного опыта консультирования и решения таких проблем. Поскольку я редкий гость на форумах, обращусь к собственной статистике, которая говорит о том, что мужчины чаще ищут помощи в случае эректильной дисфункции, а женщины спешат к психологу, когда страдают от сексуального голода в браке.

Таким образом, вырисовывается картина, когда «низы» хотят, а «верхи» не могут. При этом нехватку секса в браке, по всей видимости, мужчины или решают самостоятельно, опираясь на теорию мужской полигамности (заводят любовниц), или не испытывают сексуального голода как такового.

Вы, Ирина, не зря задали вопрос с использованием слова «отношения»: «в первые годы отношений с партнером проблем с количеством и качеством секса не было», поскольку зачастую «сбой системы» начинается с появления того самого «штампа в паспорте». Здесь речь может идти о многих составляющих: от замусоленной темы засаленного халата и небритых ног до утраты охотничьего интереса в обмен на стабильность и тихое семейное гнездышко, без бурь и страстей, без конфет и букетов, без, так скажем, драйва.

Я сама много писала о масках, которые носят многие из нас, стараясь играть роль более «совершенного» человека, чем есть на самом деле. Девушки при первом знакомстве выглядят более покладистыми, более «тонкими и нежными», более «недотрогами». Мужчины стараются произвести впечатление своей брутальностью. Все происходит так, чтобы навязанные социумом роли «агрессивной мужественности» и «божественной женственности» были сыграны безупречно.

Итог – мы влюбляемся в персонажа данного представления, совершенно не зная человека, который скрывается за маской. Напомню один из сюжетов фильма «Секс в большом городе». Одна из героинь, с детства усвоив, что секс до брака – это греховно и что-то в ином еще роде, являла своему жениху образец холодности и чопорности. В ночь перед свадьбой она обнаруживает, что ее избранник не может «поднять паруса», истерит по поводу обманутых ожиданий (хотя кто тут кого обманул – большой вопрос) и все равно выходит за него замуж. А потом пытается изменить своего мужа, который и до брака не проявлял к ней страсти.

Поэтому моя рекомендация такая: договаривайтесь на берегу о ваших предпочтениях, не покупайте кота в мешке.

К слову, мужские проблемы с потенцией, обусловленные психологическими причинами (героиня фильма точно знает, что у ее мужа «паруса надуваются», только не в ее сторону), можно легко исправить. Было бы желание. Причем желание мужчины, а не его жены, озвученное как «решите мои проблемы, изменив моего мужа». Скажу довольно жестко, но правдиво: «Проблемы у тебя? Решать кому? Тебе. Были бы проблемы у твоего мужа, он обратился бы сам, лично».

– Если проблемы в сексуальной сфере уже возникли, как супругам идти навстречу друг другу? Один лезет на стенку из-за того, что ему недостает секса, а другой, наоборот, не выдерживает сексуального темперамента партнера…

– Попытаюсь на своем, практическом уровне озвучить три корня проблем, которые вижу чаще всего. Согласитесь, что работать с симптомом – это непродуктивно. Чтобы убрать проблему в ноль, требуется устранить ее причину.

Итак, как может женщина влиять на потенцию своего мужчины? Прочитав этот раздел статьи, вы поймете, какое ваше поведение может фигурально кастрировать вашего мужа, а какое – «поднять его паруса».

1. Ответственность. Точнее, страх ответственности у мужчины. Это напрямую может быть связано с тем самым «штампом в паспорте», когда счастливая молодая жена понимает, что «жизнь удалась», и ей по статусу положены все «плюшки» брака: забота, нежность, деньги мужа и талоны на усиленное питание, потому что она «богиня» и так далее.

Что происходит с новоиспеченным мужем? После медовых недель ему предъявляются требования обеспечить жене «красивую жизнь, потому что он-же-мужик-или-тряпка». Мужчина реально может испугаться, поскольку это непривычное для него состояние. Раньше каждую мелочь из его рук невеста воспринимала с восторгом, а сейчас он получает информацию: «На тебе ответственность за наше благополучие, за нашего будущего ребенка, с тебя ежегодные поездки к морю, квартира и новые шубы».

Что происходит, когда человек боится? У него все сжимается внутри. Человек старается занять как можно меньше места, замирает. Сжимается. Съеживается. Опадает. Опускается. Сдувается. Надеюсь, я понятно изъясняюсь. Страх парализует волю и потенцию.

Не удивляйтесь, если мужчина станет агрессивным: именно в этом состоянии он еще способен справиться с отсутствием эрекции. Кроме того, алкоголь может помочь ему забыть о проблемах и благодаря расслаблению тела освободить спазмированные сосуды и наполнить кровью половой орган.

Рекомендация для женщин банальная: идите в брак вдвоем, рука об руку. Разделите ответственность за ваши отношения поровну.

2. Не делайте из мужчины «тряпку». Не берите полную ответственность на себя. Как известно, «кто везет, тот и правит», и в случае, когда женщина «сама себе голова», да и в придачу «шея» для мужчины, она делает его подкаблучником, решая все на свете за него. Если муж – удобная для вас «тряпочка», то не надейтесь, что за его гульфиком будет стальной стержень.

Рекомендация такая же банальная: уважайте своего избранника, считайтесь с его мнением и ограничениями, не высмеивая их даже мысленно. Невербальное общение в паре поставлено на удивление хорошо. Вы и сами верите теперь не словам, а поступкам вашего мужа, так ведь?

3. Собираясь замуж, идите туда, а не забирайтесь к мужу «на ручки», делая из него психологического отца для себя. Вторая сторона процесса – не становитесь психологической мамой мужу. Инцест – это табу в нашем обществе. Культурные люди, соблюдающие вольно или невольно традиции веков, не спят со своими родителями. Муж, который воспринимает жену как строгую мамочку, рано или поздно пойдет погулять, не забыв надеть шапку. А муж, относящийся к жене как к дочке, будет умиляться ее непосредственностью и гладить по головке.

Рекомендация – станьте женой психологически, а не формально. Как это сделать, в двух словах не рассказать. Возможно, это будет темой следующей публикации, если возникнет интерес.

Таковы, на мой взгляд, основные причины «корней зла» холодной брачной постели с одной стороны и горячей с другой. При этом по третьему пункту дополню, что в случае психологического инцеста секса могут хотеть оба супруга, но не в рамках текущего брака.

– Как действовать супругам, у которых не все благополучно с интимной жизнью, но их общая цель – остаться довольными друг другом?

– В наших аптеках так и не появился женский аналог виагры. Может быть, потому, что женщина почти всегда готова принять в себя мужчину? «Почти всегда» – не оговорка. Испуганная женщина так же сжимается, как я описала про испуганного мужчину. Чтобы разбудить интерес к сексу, ей следует проработать страх или тревогу за свое будущее, за свою безопасность.

Самый сексуальный орган тела – это мозг. Достаточно одного романтического настроя, влюбленности, чтобы желание близости возникло. Вспомните период, который называют «конфетно-букетным». Дело вовсе не в цветах или сладостях, а в состоянии, которое поддерживают эти атрибуты.

Долгие свидания, разговоры по душам, узнавание друг друга и переживание близости душевной, родства душ, единства такого полного, что половой акт является только дополнением этого всеохватывающего единения. Таков тантрический секс, когда обнажены не тела, а души, находящиеся в единении. Говорят, что тантрическим сексом может стать даже мытье посуды при условии, что посуда моется с чувством любви к тому, кто из нее ел.

Чтобы секс стал регулярным и горячим, следует соединяться еще до постели. Весь день до вечера, всю жизнь. Сейчас я сказала пафосно, но именно такие слова и должны обрамлять любовь. Потому что, повторюсь, единение тел – это всего лишь подробность более обширного и глобального единения душ. И даже при отсутствии «наполненных парусов» мужчина сможет дать любовь своей даме сердца, поскольку есть другие способы давать и получать наслаждение.

– Если секс в голове и самый сексуальный орган – мозг (или ум), значит, этот орган можно правильно «настраивать»?

– Конечно. В течение трех дней посылайте друг другу СМС с комплиментами и благодарностями, говорите о своей любви, встречайте друг друга так, будто не виделись сто лет. Поступайте, как в известной балладе: «И каждый раз навек прощайтесь, когда уходите на миг».

Пусть каждый из супругов подумает, чего ему не хватает в браке для ощущения тепла и любви. А затем пусть даст то, чего у него пока нет, своему партнеру. Например, если вам не хватает любви в постели (секса), дайте своему партнеру любви на другом уровне – психологическом.

Часто говорят, что любую ссору можно погасить благодаря сексу. В основном этому высказыванию приписывают физиологический смысл. Взаимное получение удовольствия, выброс эндорфинов и так далее. Я вижу эту тему несколько иначе. Если в семье есть горячий секс, значит, все остальные проблемы могут быть решены, поскольку сохранно самое главное сокровище брака: люди в нем живут, исходя из чувства любви друг к другу.

Одним словом, отсутствие секса – повод задуматься не о самом сексе как таковом, а о более тонких материях, таких как взаимная любовь, уважение, безопасность, ответственность в браке.

Беседовала Ирина Барейко

Признаки эмоционального голода

Первый и самый главный признак эмоционального голода — заедание. Абсолютно точно у вас были ситуации, когда при стрессе или конфликте внезапно ощущался сильный голод. Не так ли? Причем тянуло вас совсем не на здоровую еду. Скорее всего, хотелось съесть большую шоколадку или, например, пиццу. При нехватке эмоций голода как такового и нет, просто кажется, что неприятные чувства исчезнут, стоит только съесть что-нибудь вкусненькое.

Есть и другие проявления эмоционального голодания.

Токсичные отношения

Для того, чтобы справиться с эмоциональным голодом и внутренней пустотой, человек готов терпеть любые унижения и издевательства от своего партнера. Для него это способ получить («выпросить») хоть немного любви. Любые скандалы и конфликтные ситуации рассматриваются как возможность обменяться энергией.

И хотя такое положение вещей не приносит счастья и удовольствия, разрывать отношения человек не будет. Он боится новых встреч и знакомств, потому что не знает, что они принесут.

Трудоголизм

Наверное, самый простой метод избавления от эмоционального голода. Трудоголик всеми способами пытается заслужить любовь и похвалу со стороны начальства, жертвуя при этом здоровьем, нервами и временем. Он уверен, что хорошее отношение нужно заслужить, что он просто обязан безостановочно работать, что работа на благо общества — это нечто святое. От таких людей никогда не услышишь слова «Я». Они забывают о своих желаниях и потребностях.

Конфликтность, жалобы

Еще один признак эмоционального голода. Изголодавшийся человек требует от окружающих любые эмоции, даже негативные. Так, например, школьники срывают уроки. По словам психологов, чаще всего они делают это не из вредности, а для того, чтобы получить внимание, которого им не хватает в семье. И в этом случае нужно не наказание и двойка по поведению, а работа со специалистом.

Психосоматические симптомы

Эмоциональный голод может привести к развитию неприятных симптомов со стороны физического здоровья. Иногда это срабатывает как сигнал из детства. Многие люди вспоминают, что получали внимание от родителей только тогда, когда болели. Во взрослом возрасте недостаток теплоты и заботы проявляется в различных заболеваниях.

Шопоголизм

Чаще всего таким способом эмоциональный голод утоляют женщины. Делая очередную покупку, они получают массу положительных эмоций, благодаря чему и заполняют внутреннюю пустоту.

Стоит сказать, что шопоголизм помогает ненадолго. Вскоре понадобится новая порция ощущений. В результате у шопоголика полные шкафы одежды и безделушек, но это не то, что им хотелось бы.

Духовные практики

Знаете таких людей, которые меняют религиозные взгляды или духовных наставников как перчатки? Так вот, таким способом они пытаются побороть эмоциональный голод. Они пробуют то одно, то другое, сравнивают и все никак не могут остановиться.

Интернет и социальные сети

Это попытка избавиться от эмоционального голода с помощью виртуального мира. Там можно оставаться анонимным, не показывать свое истинное лицо и при этом получать все то, чего нет в настоящей жизни. Всемирная паутина дарит мнимое ощущение нужности.

Как определить у себя эмоциональный голод

Проверьте, есть ли у вас хотя бы один из перечисленных симптомов? Возьмем, например, самый часто встречающийся из них — заедание. Задайте себе такие вопросы:

1. Едите ли вы больше в те моменты, когда переживаете стресс?
2. Едите ли вы, если раздражены или грустите?
3. Вознаграждаете ли вы себя чем-то вкусненьким за достижения и победы?
4. Не возникает ли у вас чувство, что вы утратили контроль над едой?

Если вы ответили утвердительно на 2 вопроса, у вас эмоциональный голод.

Эмоциональный голод — как его победить?

«Я ем, потому что у меня плохое настроение».

Проблемы с весом тесно связаны с довольно распространенным явлением — эмоциональным питанием. Когда питание превращается в любимый способ ухода от проблем и негативных эмоций. Эмоциональный голод не различает продуктов и не подчиняется рассудку. Эмоциональный голод очень трудно утолить, поскольку даже после насыщения аппетит не исчезает. Физический голод превращает в деликатес любую пищу, даже сырую морковь и капусту. Чтобы победить такой недуг прежде всего следует уяснить, что не существует волшебного средства, которое поможет вам в один миг избавиться от лишнего веса. Во-первых, вы должны научиться питаться с удовольствием и радостью и научиться «отключать» аппетит. Только в этом случае вы сможете похудеть и успешно поддерживать желаемый вес. Когда в Вас снова настигнет желание обильно покушать, вспомните простые истины:
1. Эмоционально обусловленный голод возникает внезапно,
в отличие от физически обусловленного голода, который возникает постепенно. Первый сигнал, который подает проголодавший организм — урчание в животе, постепенно все более усиливающееся и наконец перерастающее в голодные спазмы; но это медленный процесс, который радикально отличается от голода эмоционального происхождения, возникающего внезапно под влиянием внешних событий или переживаний.
2. В отличие от физического голода,
голод эмоциональный требует немедленного удовлетворения. Физический голод может подождать, а эмоциональный — нет.
3. Различие между физическим и эмоциональным голодом
заключается в уровне сосредоточенности при потреблении пищи. Для утоления физического голода вы можете выбрать различные продукты, не теряете при этом ощущения реальности и способны контролировать процесс питания. Вы замечаете, сколько и чего съели, и прекращаете кушать, когда появляется ощущение сытости.
4. Для утоления эмоционального голода
часто требуются только определенные продукты, например, что-то сладкое или острое, например, любимое пирожное или мороженое.
5. Эмоциональный голод часто сменяется чувством вины
и обещаниями больше себе не потакать. Физический голод никак не связан с чувством вины, ведь вы знаете, что едите не потому, что очень захотелось, а потому, что того требует организм.
6. Эмоциональный голод вызван внешним фактором
, например, событием или связанными с ним переживаниями. Физический голод вызван физиологическими потребностями организма.
7. Утоляя физический голод, вы смакуете каждый кусочек пищи
, а вот утоляя эмоциональный голод, вы едите, не успевая почувствовать вкус пищи. Внезапно посмотрев на тарелку, вы обнаруживаете, что съели полкило мороженого. Исследование, в котором приняли участие 17000 человек, не сумевших выдержать до конца ни на одну диету, показало, что все их срывы обусловлены эмоциональными проблемами, в большинстве случаев, связанными с низкой самооценкой или повышенной эмоциональной уязвимостью.
Так, многие женщины, успешно соблюдавшие диету в течение некоторого времени, возвращались к обычному режиму питания,
когда обнаруживали измену мужа, сталкивались с неприятностями на работе, в семье или вынуждены были справляться с болезнью родителей или детей. Возможно, вам также доводилось прерывать диету по подобным причинам. Главное, что вам нужно усвоить, — считать калории, страдая от эмоционального голода, все равно, что пытаться бежать марафонский забег, лежа дома на диване. Это совершенно бессмысленно. Чтобы обуздать эмоциональный голод, нужно устранить психологические факторы, его вызывающие, — помните, насколько реальным бы он ни казался, эмоциональный голод возникает не в животе, а в голове.

Когда хочется не еды, а любви и понимания. Эмоциональный голод.

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса с картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый «эмоциональный» едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил. Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов.
Типы едоковПрофессионально
худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.
Беспорядочный
едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.
Бессознательно жующий
едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор… Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой, несомненно, вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.
«Гурман
» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.
Бережливый
едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.
И, наконец, эмоциональный едок.
Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость
Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак:
1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса?
Если вы ответили «да»
хотя бы на один из предложенных вопросов, то
вы — эмоциональный едок.Как отличить эмоциональный голод от физиологического
Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: «урчание» в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды «обострений», совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания «заесть» проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.
Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:1. «Эмоциональный»
голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.
2. Вам хочется совершенно
определенных продуктов: суши, пиццы, мороженого. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это – «эмоциональный» голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.
3. «Эмоциональный» голод
требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.
4. Если вы «заедаете» эмоции,
то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.
5. «Эмоциональное» переедание
часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают «заедать» собственные эмоции.
Во-первых,
стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.
Во-вторых
, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель фри и прочие неполезные блюда.
В-третьих
, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.
В-четвертых
, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью «вкусняшки» — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди, таким образом, начинали бесконтрольно «заедать» стресс по поводу собственного переедания… Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.
В-пятых,
люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть «на автомате». Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь
реально оценить, насколько вы голодны
. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 – «очень голоден» и 5 – «сыт до отвала». Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5. Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному «нырянию» в холодильник на фоне негативных эмоций.
Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.
Не лишним будет завести специальный
дневник питания,
в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены «эмоциональному» голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их «на автомате».
Пообещайте себе есть три «здоровых» продукта каждый раз перед тем,
как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть «запретное», Однако практика показывает, что трех «здоровых» продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был «эмоциональным», никакого вреда «здоровые» продукты организму не принесут.
Регулярные физические
упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае «эмоционального» переедания. И, наконец,
здоровый сон
— совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть «эмоциональным» едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Добавил Lavika Дата 17.07.2021 в 16: 1057 Комментарии

Чем эмоциональный голод отличается от физического

Физический и эмоциональный голод различаются по нескольким параметрам:

1. Внезапное начало. Обычный голод возникает через несколько часов после приема пищи. Желание перекусить при эмоциональном появляется внезапно. Еще 10 минут назад вы ощущали сытость, а сейчас уже не представляете жизни без шоколадки.
2. С физическим голодом легко справиться любой едой, например, фруктами или ягодами. При эмоциональном вам хочется чего-то особенного.
3. Пища утоляет настоящий голод. Дефицит эмоций остается в любом случае.

Еще одно отличие кроется в реакции на еду. После обеда или любого другого приема пищи вы чувствуете удовлетворение. Организм получил то, что ему нужно для нормальной жизнедеятельности. При эмоциональном голоде каждая съеденная конфета, пицца или гамбургер вызовут в вас чувство вины и стыда, что только усугубит ситуацию.

Психологический голод

Вспомните, как часто вы смотрите в зеркало и по-настоящему наслаждаетесь своим отражением? Наверняка, моментов, когда вы этого не делаете намного больше. А ведь для того, чтобы заполучить красивую фигуру и начать улыбаться в зеркало, нужно потратить много сил и времени на спорт и правильное питание. Однако, для многих путь к телу мечты оказывается невыносимым. И дело вовсе не в нежелании, отсутствии денег или времени. Проблема заключается в психологическом голоде.

Именно это понятие описывает стремление бесконтрольно поедать любимые десерты, даже когда чувство голода осталось далеко позади. А за таким срывом зачастую следуют весьма неприятные последствия, лишний вес среди которых наиболее безобидный.

Что такое психологический голод?

Все мы знакомы с понятием физического голода. Это чувство отдается ноющей болью в животе в моменты, когда наш организм нуждается в жизненно важном «топливе». Сначала это просто урчание в животе и небольшой дискомфорт, но, когда голод достигает пика, наступает тошнота и дикое желание поглотить все вокруг. Как правило, после приема пищи человеку становится намного лучше, а вместе с сытостью приходит прилив сил.

Психологический голод – это внезапное желание поесть. При том он совершенно не связан с физическим голодом. Поесть хочется не просто сытного обеда или ужина, а зачастую какой-то нездоровой еды. И при этом вы всегда конкретно знаете, что именно вы хотите.

К примеру, вы знаете, что в вашей морозилке лежит мороженое, а в холодильнике шоколадная плитка. И тогда в какой-то момент вы захотите съесть именно эту сладость. В результате чувство насыщения и удовлетворения к вам не приходят. Зачастую после такого в животе ощущается тяжесть, а, если вы в погоне за красивой фигурой, то еще и чувство вины.

Почему возникает психологический голод?

Такой голод возникает из-за того, что человек стремится заполучить какую-то эмоцию. Очень часто причиной такого желания выступает недостаток любви или общения с кем-либо, стресс на работе, плохое настроение или попросту отсутствие занятия.

Как часто вы шли на кухню попить чай с вкусностями, когда попросту не чем было заняться? Такая проблема знакома многим. Однако это не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Важно уметь вовремя остановиться, ведь такие «чаепития» в будущем могут перерасти в настоящую пищевую зависимость!

Как побороть психологический голод?

Как говорят специалисты, первый шаг – это признание проблемы. Вы должны осознать, что бесконтрольное поедание сладостей или каких-либо любимых блюд – это не то, что жизненно необходимо вашему организму. Вы сможете легко прожить и без кусочка пиццы или конфетки. Это стремление побуждается вашим желанием порадовать себя. Но, как показывает практика, радость наступает только в момент поедания. После вы становитесь подвластны менее приятным эмоциям.

Чтобы отличить физический голод от психологического, задайте себе несколько простых вопросов:

— Я правда голодна или это просто желание съесть что-то вкусненькое?

Психологический голод очень часто наступает внезапно. Нередко в результате стресса или желания отвлечься. Физический же постепенно нарастает и начинает показывать небольшие симптомы, такие как урчание в желудке.

— Я хочу эту шоколадку или огурец?

Если вы чувствуете, что хотите первое, значит это психологический голод. Вы просто испытываете эмоцию, но на самом деле не голодны. В случае физического голода вам будет все равно что выбрать, главное поесть.

— Я хочу прямо сейчас поесть или могу немного подождать?

Психологический голод пробуждает в вас желание насладиться любимым блюдом в ту же секунду. При физическом же это желание не столь явно. И стремление поесть наступает только спустя 3-4 часа после последнего приема пищи.

Надеемся, эта статья поможет вам различать физический и психологический голод. А ваша борьба с перееданием и путь к красивому телу станут намного легче!

Методы утоления эмоционального голода

Справиться с недостатком или отсутствием эмоций и преодолеть эмоциональный голод можно несколькими способами.

Создайте себе позитивный образ

Уясните, что вы никому ничего не должны. Избавьтесь от чувства вины перед окружающими, не стесняйтесь себя. Помните — вы хороший человек с массой достоинств. А недостатки есть у всех.

С чего же начать создание образа? Подумайте, что вы умеете делать лучше всего. Пусть это будет торт. При знакомстве с кем-то упоминайте этот навык и не говорите о недостатках, например, о том, что вы не умеете плавать или водить машину. Уверенно представляйте себя самым лучшим кондитером. И поверьте, окружающие будут думать о вас так же.

Уверенность в чем-то одном быстро распространится и на другое. А те навыки и умения, которые требуют улучшения, подтяните со временем.

Учитесь хвалить себя за каждый правильный шаг, за любое, пусть и маленькое достижение. Помните, что вам под силу абсолютно все.

Закончите токсичные отношения

Постоянное возвращение к прошлому, переживание обид и поражений — это расточительство и разбазаривание эмоциональных и психических ресурсов. Подумайте, надо ли вам это? Сможете ли всегда утолять эмоциональный голод такими эмоциями? Вряд ли. Поэтому составьте план действий и строго ему следуйте.

Первое, что нужно сделать, — поблагодарить всех, кто в свое время сыграл какую-то роль в вашей жизни. Это могут быть друзья, наставники и просто знакомые. Следующий шаг в борьбе с эмоциональным голодом — вынести благодарность врагам. Представьте, как они напрягались, пытались испортить вам жизнь любыми способами. Но вместо этого сделали вас сильнее и мудрее.

Теперь вам нужно открыться новым отношениям. Главное в них — взаимность. Держите в уме мудрость китайцев о десяти шагах. Если вы сделали навстречу своему партнеру пять, а он даже не пошевелился, разворачивайтесь и идите в обратную сторону.

Не забывайте, что отношения должны приносить радость, мотивировать к действию, развитию. Если все так и есть, то вскоре от эмоционального голода не останется и следа.

Найдите интересное занятие

Еще один способ, как бороться с эмоциональным голодом. Речь идет не о хобби, а именно о работе. Здесь не все так просто. Многие из нас выбирают профессию, руководствуясь мнением большинства, в частности, родителей или общества. А после оказывается, что к работе душа и не лежит совсем. Как быть в таком случае?

Ответ прост — пробуйте. В той сфере, где вы добьетесь наилучших успехов, и оставайтесь. Но время от времени проводите самоанализ и задавайте себе такие вопросы:

1. Нравится ли мне то, чем я сейчас занимаюсь?
2. Чем я хочу заниматься еще?
3. Что мне интересно?
4. Как я себя представляю через 5-10 лет?
5. Буду ли я в будущем работать в той же сфере, что и сейчас?

Также обращайте внимание на телесные ощущения. Если на работе вы чувствуете легкость, сосредоточены, мобильны и получаете удовольствие, выбор сделан правильно. В таких обстоятельствах эмоционального голода точно не будет.

Восстановите связь с родителями и родственниками

Родители дают нам все, что нужно для жизни. Это забота, кров, пища на каждый день и многое другое. Но наравне с этим их воспитание и поведение в целом несет с собой некоторые трудности, конфликты. С одной стороны, они направляют нас, а с другой — ограничивают. И часто бывает так, что мы концентрируем внимание именно на ограничениях, из-за чего в голове создается негативные образы отца или матери. Они препятствуют общению, получению нужных эмоций и ресурсов.

Представьте дерево, одна из ветвей которого ругает ствол и решает отказаться от идущих из него соков и питательных веществ. Естественно, она скоро погибнет. Так и с людьми. Важно всегда поддерживать полноценные взаимоотношения с родственниками даже в тех случаях, когда они относятся к нам недоброжелательно.

Позаботьтесь о детской части

В борьбе с эмоциональным голодом нужно избавиться от травмирующих переживаний из детства. Бывает так, что родные и близкие люди, в том числе и родители, не воспринимаются как те, кто может оказать поддержку и позаботиться в трудной ситуации. Тут действовать нужно примерно так: можно в воображении обратиться к себе маленькому и дать обещание взять роль отца и матери на себя взрослого. Скажите маленькому «Я», что вы не дадите его в обиду, а будете заботиться, что бы ни случилось.

Если справиться с психологическими травмами самостоятельно не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Проведите работу с ограничивающими убеждениями

Эмоциональный голод часто развивается из-за того, что нам навешивают ярлыки. Возможно, вы тоже думаете, что не достойны любви, что нельзя рассказывать окружающим о достижениях, что ни в коем случае нельзя ошибаться. Боритесь с этими убеждениями. Возвращайте их автору, тому человеку, который вам их внушил.

Вместо ограничивающих убеждений присваивайте себе хорошее. Говорите, что вы достойны лучшего, что добьетесь успеха, что вправе ошибаться, ведь на ошибках учатся.

Повзрослейте

Взросление — это смена пассивной роли на активную, повышение уровня самостоятельности. Если маленький ребенок зависит от родителей, то взрослый человек зависит от самого себя. Он вправе строить жизнь так, как хочет сам.

Как только вы поймете эту истину, осознаете, что жизнь зависит только от вас самих, вы научитесь правильно распределять свои силы и ресурсы, эмоциональные в том числе. Сознательному взрослому человеку эмоциональный голод не страшен, поскольку он может вовремя заметить дефицит и исправить ситуацию.

Эмоциональное переедание: почему оно возникает и как с ним бороться

Заедаете свой стресс вкусной едой? Не переживайте: это неприятное, но довольно распространенное явление, которое вполне можно побороть, приложив немного усилий!

Многие люди, сталкивающиеся со стрессом, оказываются в плену так называемой эмоциональной модели питания. Проявляться эмоциональное питание может по-разному: например, когда вы съедаете пакет чипсов от скуки, или когда съедаете шоколадку после тяжелого рабочего дня.

Эмоциональное питание может быть временной реакцией на стресс, но когда это происходит часто или становится основной моделью питания и способом человека справляться со своими эмоциями, это может отрицательно повлиять на его жизнь и здоровье.

Что нужно знать об эмоциональном переедании?

Существуют как физические, так и психологические причины возникновения эмоционального переедания.

Часто эмоциональное переедание вызвано стрессом или другими сильными эмоциями.

Существует несколько стратегий, которые могут помочь человеку справиться с симптомами эмоционального переедания.

Триггеры, провоцирующие эмоциональное переедание

Эмоции, такие как стресс, являются не единственными причинами эмоционального переедания. Следует иметь в виду, что существуют и такие триггеры, как:

Скука:

скучать от безделья – это довольно распространенный эмоциональный триггер. Многие люди, живущие активной жизнью, обращаются к еде, когда у них возникает период простоя, чтобы заполнить этот вакуум.

Привычки:

эмоциональное переедание может быть связано с памятью о том, что происходило в детстве человека. Примером может служить мороженое, которое родители покупали за хорошие оценки, или выпечка печенья вместе с бабушкой.

Усталость:

часто мы переедаем или едим бездумно, когда утомлены, особенно – когда устали от выполнения неприятного задания. Еда может показаться ответом на нежелание больше заниматься какой-либо деятельностью.

Влияние социума:

у всех есть тот самый друг, который соблазняет перекусить пиццей посреди ночи или сходить в бар в качестве награды самому себе после тяжелого дня. Мы часто переедаем, просто не желая отказывать семье или друзьям.

Стратегии борьбы с эмоциональным перееданием

Первый шаг, который человек должен сделать, чтобы выйти из ловушки эмоционального питания, – это распознать триггеры и ситуации, которые провоцируют эту модель поведения. Помочь в этом может ведение дневника питания.

Отслеживание своего поведения – еще один способ узнать о своих привычках питания. Попробуйте записывать, что вы делали в течение дня, какие это вызывало у вас эмоции и насколько в это время ощущался голод.

Подумайте, как вы можете противодействовать триггерам. Например:

Если вы заметили, что едите от скуки, попробуйте начать читать новую книгу или погрузиться в новое хобби.

Если вы едите из-за стресса, попробуйте заняться йогой, медитацией или отправиться на прогулку, чтобы помочь себе справиться со своими эмоциями.

Если вы едите от того, что вам грустно, позвоните другу или отправьтесь на пробежку по парку с собакой, чтобы справиться со своими негативными чувствами.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или психологом, чтобы обсудить другие способы разорвать порочный круг эмоционального переедания.

Диетолог или врач также могут направить вас к грамотному эксперту или предложить дополнительную информацию о формировании положительных привычек питания и улучшении отношений с едой.

Эмоциональное питание – это серьезный недуг, при котором человеку не помогут советы «взять себя в руки» или «просто меньше есть». Причины возникновения эмоциональной модели питания сложны и разнообразны: среди них и воспитание, и влияние негативных эмоций, и физиологические факторы.

Как различать физиологический и эмоциональный голод?

Эмоциональный голод очень легко спутать с физическим голодом. Но есть характеристики, которые их отличают, и признание этих тонких различий является первым шагом на пути к прекращению эмоционального переедания.

Задайте себе несколько вопросов:

Голод наступает быстро или постепенно?

Эмоциональный голод имеет тенденцию возникать очень внезапно, физиологический же обычно приходит постепенно.

Есть ли у вас тяга к определенной еде?

Эмоциональный голод обычно связан с тягой к нездоровой пище или какому-то конкретному продукту, в то время как физический голод обычно хочется утолить любой пищей.

Едите ли вы бездумно?

Бездумное питание – это есть, не обращая внимания на то, что вы едите и какие ощущения от этого испытываете. Например, когда вы смотрите телевизор и съедаете за раз целый контейнер мороженного – это пример бездумного питания и эмоционального переедания.

Голод идет от желудка или головы?

О физиологическом голоде свидетельствует урчание в желудке, в то время как эмоциональный голод имеет тенденцию начинаться, когда человек думает о еде.

Испытываете ли вы чувство вины после приема пищи?

Поддаваясь порыву съесть что-то из-за стресса, мы обычно испытываем чувство сожаления, стыда или вины, что является явной чертой эмоционального питания. Когда же вы утоляете физиологический голод, вы даете организму необходимые питательные вещества и калории, не связывая это с негативными чувствами.

Итак, эмоциональное питание – это довольно распространенное явление, отличное от физиологического голода. Некоторые люди поддаются ему время от времени, в то время как другие могут обнаружить, что это влияет на их жизнь и может даже угрожать их здоровью и психическому благополучию.

Если вы испытываете негативные эмоции от своих привычек питания и не можете изменить их самостоятельно, лучше всего пообщаться на эту тему с диетологом или терапевтом, который поможет вам найти решение и справиться с этой ситуацией.

Вероника Кузьмина

Источник: Medical News Today

Эмоциональные качели: как обрести спокойствие

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий журналу «Лиза»

Эмоциональные качели – это бурная смена эмоций, когда человек испытывает резкую перемену таких состояний, как веселье, радость, смех, уныние, раздражительность, агрессия, злость и другие. Симптом в равной степени характерен для женщин, мужчин, подростков, пожилых людей.
Не откладывайте визит к врачу

Игнорировать симптом нельзя. Возможно, ваш организм просто не в состоянии поддерживать стабильное состояние.

Не стоит и самостоятельно пытаться определить диагноз или первопричину эмоциональных качелей, которая может оказаться намного глубже, чем кажется. Причин возникновения эмоциональных качелей может быть много – полученный стресс, нарушения функций головного мозга и различных систем организма, психические расстройства, гормональный дисбаланс. Оценить реальное состояние здоровья и поставить диагноз сможет только врач.

Рассмотрим некоторые причины, которые могут спровоцировать эмоциональные качели.

Когда вы несколько раз в месяц взрываетесь, не в силах контролировать свои эмоции, такие вспышки начинают мешать не только вам, но и окружающим вас людям – это верный признак того, что нужно прибегнуть к помощи специалиста.

В основе эмоциональных качелей также могут оказаться психические заболевания. Для неврозоподобных состояний характерно то, что человек с трудом способен контролировать свои эмоции.

Резкую смену настроений принято считать нормой у женщин в период предменструального синдрома. На самом деле, если вспышки эмоций происходят часто — это также повод обратиться к врачу. Дело в том, что природа позаботилась о том, чтобы гормоны сбалансировали состояние женщин. В норме перепадов настроения в этот период быть не должно.

Снижение веса, учащенный пульс, беспокойство, раздражительность – эти, а также ряд других проявлений могут свидетельствовать о такой патологии, как гипертиреоз. Гипертиреоз – синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы.

Бессонница, ранние пробуждения, а также, например, отложения жира в области живота, могут оказаться следствием сбоя работы надпочечников. В области надпочечников вырабатываются гормоны адаптации–кортизол, кортизон, адреналин и тд. Эти гормональные вещества участвуют практически во всех обменных процессах, в том числе влияют на эмоциональную стабильность.

Хронические заболевания также влияют на эмоциональную нестабильность. Организм истощен постоянным болевым синдромом, человек привыкает к этой боли и перестает остро ее воспринимать. Но психическое здоровье его при этом может пострадать.

Вирусные заболевания способны серьезно истощить ресурсы организм. Уровень нейромедиаторов в организме нарушается в стрессовых ситуациях. Они ответственны за запуск реакции «бей или беги». Происходят всплески эмоций, настроение нестабильно, нарушается сон.

Еще одной причиной частой смены настроения является нарушение микробиоты, особенно кишечника. Микробиота кишечника– это все микроорганизмы, живущие в кишечнике. Их так много в нашем организме, что ученые даже называют микробиоту отдельным органом человеческого тела. Дисбаланс микробиоты грозит эмоциональными качелями.

Старение организма, в том числе клеток головного мозга тоже способствует такой симптоматике как эмоциональные качели. Хуже вырабатываются катехоламины, нейромедиаторы возникает эмоциональный дисбаланс.

Возможности медицины

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет врач превентивной медицины, он назначит базовую терапию, которая обеспечит компенсацию дефицита витаминов, микроэлементов, вывод тяжелых металлов, а также разберется с болезнями кишечника, гормонами. При необходимости дополнительно направит к узким специалистам – гинекологу – эндокринологу, психиатру, геронтологу и др.

Эффективно восстановится в условиях мегаполиса помогут адаптационные технологии.

Антистресс терапией станет подводный душ-массаж, который относится к бальнеологической процедуре. Во время массажа водой происходит активная механическая проработка тканей мощной струей воды. Методика активно используется в рамках комплексного оздоровления и лечения ряда заболеваний.

Иммерсия, барокамера, криотерапия – все эти технологии считаются золотым стандартом в лечении стрессов.

Иммерсия – это имитация невесомости, которая позволяет организму произвести перезагрузку регуляции всех органов и систем. Обеспечивает полное расслабление до 90% мышц тела. Исчезают мышечные спазмы и зажатости от стрессов. Разрушается патологическая цепочка связей от головного мозга к внутренним органам, мышцам и системами и организм «перезагружается».

Барокамера обеспечивает насыщение организма и головного мозга кислородом. Без кислорода митохондрии не работают, усвоение углеводов и жиров идет патологическим образом, организм закисляется. Под воздействием кислорода клетки организм начинает функционировать нормально.

Ксенонотерапия с инертным газом ксенон эффективно восстанавливает нейроэндокринную регуляцию и борется со стрессом.

Помоги себе сам

Стабилизировать эмоциональное состояние в некоторых случаях можно и самостоятельно.

Нормализуйте режим сна. Ложиться спать необходимо заранее, примерно в 21-23 часа, не позже. В определенные ночные часы – с 23:00 до 3 часов утра в организме происходит выработка мелатонина. Его еще называют гормоном молодости, он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок и уровень глюкозы. Мелатонин максимально хорошо вырабатывается в полной темноте при температуре около 17-20 градусов.

Снимите излишнюю нагрузку с кишечника. Молочные продукты, излишек мяса, жирное, копченое, сладкое – все это способно закислять организм, вызывать воспаления и дисбаланс гормональной системы. Например, избыток в рационе сладостей провоцируют кандидоз — одну из разновидностей грибковой инфекции в кишечнике. Человек с таким диагнозом подвержен эмоциональной нестабильности, бывает агрессивным или, напротив, плаксивым.

Используйте для расслабления нервной системы ванны с магниевой солью, ароматерапию.

Нельзя недооценивать пользу массажа, который можно делать руками или домашними аппаратами. Разные техники массажа лица — хороший способ сделать кожу лица молодой и свежей, а также снять тревогу и напряжение. Для снятия стресса эффективен массаж головы. Руки кладут по бокам головы, разведя пальцы и медленно поднимают вверх, как будто моете волосы шампунем. Оказавшись на вершине головы, позвольте пальцам мягко соскользнуть, затем опустите руки и переместите их в другую область головы.

Дыхательные упражнения позволяют справиться со стрессом, паническими атаками, чувством тревоги. Техники йоги позволят эффективно достигать этих целей. Есть и простое упражнение, чтобы справиться с тревогой за счет удлинения выдохов. Растяните несколько выдохов примерно до семи секунд. Затем до восьми секунд и так далее, пока не достигнете максимально длинного, но все еще комфортного для вас выдоха.